每一次熬夜,都在消耗它的“寿命”!
追剧、刷手机……很多人晚上玩着玩着就到了半夜。你可能知道,熬夜会扰乱生物钟,使肝脏的自我修复和排毒功能受阻,导致毒素积累,损伤肝细胞。但你可能并不了解,熬夜的危害远不止损伤肝脏,更会消耗甲状腺“寿命”!
01
熬夜消耗甲状腺“寿命”?
熬夜晚睡时,甲状腺在经历什么?专家表示,人体几乎所有器官和细胞都与大脑中枢生物钟相连,在光照调节下按照一定节律运转。
甲状腺激素及调节激素——促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动的特点,一般在凌晨2-4时达到最高峰,随后逐渐下降,直到白天达到较低水平。
保持良好的睡眠质量,甲状腺激素就会保持在正常水平。经常熬夜或睡眠不足,生物钟就会被打乱,导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡,甚至影响细胞增殖,促进DNA损伤,从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。
熬夜对甲状腺的危害,主要表现在——
■引起甲亢或甲减
熬夜会打乱人体的生物钟,导致内分泌系统紊乱。甲状腺作为内分泌器官之一,其激素的分泌也会受到影响。长期熬夜可能会使甲状腺激素分泌过多或过少,从而引发甲状腺功能亢进或减退。
■导致甲状腺炎
睡眠是身体恢复和修复的关键,相反,熬夜会使身体的免疫力下降。而免疫力低下又会增加甲状腺疾病的发病风险,因为免疫系统的异常可能会攻击甲状腺,导致甲状腺炎等疾病。
■影响内分泌平衡
熬夜往往伴随着工作压力、生活压力等,这些心理压力会进一步影响内分泌系统的平衡。长期处于高压力状态下,甲状腺更容易出现问题。
02
甲状腺健康影响全身多个系统
甲状腺位于颈部,它分泌的甲状腺激素对身体的新陈代谢、生长发育、神经系统等都起着至关重要的作用。
正常的甲状腺功能可以维持身体的各项生理活动处于平衡状态,一旦甲状腺出现问题,就会引发一系列的健康问题——
■影响身体代谢
甲状腺功能异常时,对糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢、维生素代谢、水盐代谢都有重大影响,表现为甲亢如怕热、消瘦且食欲亢进,或甲减表现为怕冷、食欲减退等;
■影响生长发育
儿童时期缺乏甲状腺激素,很可能造成发育迟缓、智力下降,导致呆小症;
■影响心血管系统
患者可能出现心动过速、心律失常,严重时甚至会心力衰竭等;
■影响消化系统
便秘或腹泻、肝功能紊乱等;
■影响神经系统
精神亢奋、喋喋不休,或精神抑郁、郁郁寡欢等。
03
留意甲状腺的“求救信号”
■颈部肿块
专家表示,如果在颈部摸到肿块,可能是甲状腺结节。甲状腺结节有良性和恶性之分,虽然大多数结节是良性,但也不能掉以轻心。如果结节较大或生长迅速,应及时就医进行检查。
■声音嘶哑
甲状腺疾病可能会压迫喉返神经,导致声音嘶哑。如果声音嘶哑持续时间较长,且没有其他明显的原因,应考虑甲状腺问题。
■吞咽困难
当甲状腺肿大或有结节时,可能会压迫食管,导致吞咽困难。这种情况需要及时就医,做进一步检查和诊断。
■体重变化
甲状腺激素对新陈代谢有重要影响。如果甲状腺功能亢进,身体的新陈代谢会加快,导致体重下降;如果甲状腺功能减退,新陈代谢会减慢,体重则会增加。如果体重在短时间内出现明显变化,应考虑甲状腺问题。
■情绪变化
甲状腺功能异常也会影响人的情绪。甲亢患者可能会出现焦虑、烦躁、易怒等情绪;甲减患者则可能会出现抑郁、淡漠、记忆力减退等症状。如果情绪出现明显变化,且排除了其他心理因素的影响,应考虑甲状腺问题。
04
保护甲状腺,做好这4点
■保证睡眠
医生建议,保证每天至少7个小时的睡眠时间,作息规律。手机等电子屏发出的蓝光会影响人体分泌褪黑素,在睡觉前应至少半小时停止使用手机。
卧室使用一些柔和、温暖的灯光。用窗帘或眼罩遮挡外界的光线,让自己处于黑暗和安静的睡眠环境。
■科学补碘
饮食要均衡,多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物等,减少加工食品和高热量、高脂肪食物的摄入。同时,要注意控制碘的摄入量,避免过多或过少。
医生表示,碘摄入量过高会引起甲亢,碘摄入不足会造成甲减。根据我国目前的人群碘营养状态,绝大多数人均应使用加碘盐。
海带、紫菜、海鱼等海产品含有较高的碘,适合碘缺乏者食用;蔬菜和水果含有较低的碘,适合碘过剩者食用。当然,最主要的补碘方法还是食盐加碘。
■减轻压力
医生介绍,如果压力过大或者持续时间过长,会导致皮质醇慢性持续性升高,对甲状腺功能产生不利影响,诱发甲状腺疾病。
建议通过听轻松的音乐、看有趣的书籍和朋友聊聊天等放松自己,也可以通过适当运动改善情绪。
■定期体检
定期进行甲状腺功能检查和颈部超声检查,尤其是有家族病史、长期熬夜、压力大等高危人群。早期发现甲状腺问题,及时进行治疗,可以避免病情加重。
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