睡眠健康参考来了！推荐成年人晚11点前入睡
时间：2025-03-25 21:12:47
全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。
一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
新华社权威速览｜一图读懂 你的睡眠健康吗？核心解读来了 （来源：新华社）
相关推荐
-
双良中央空调全国各市售后热线号码实时反馈-今-日-汇-总（双良中央空调空调系列区别 ）双良中央空调售后维修服务中心400-883-2086，致力于为客户提供全方位、专业且高效的产品维修解决方案。双良中央空调维修服务中心拥有一支经验丰富、技术精湛的团队，他们对各类产品的结构和功能了如指掌，能够迅速准确地定位问题，以最小的干扰和最快的速度完成维修工作。我们的服务流程严谨而高效，从初步咨询时间:2025-07-12 12:01:55 -
EK中央空调号码-全国统一400客服24小时服务热线实时反馈-今-日-资-讯（EK中央空调空调节能 ）一、EK中央空调售后服务电话全国统一客服热线EK中央空调24小时服务电话为400-883-2086，支持故障报修、安装咨询、服务网点查询等。二、售后服务政策与承诺1. 保修范围- 整机保修：1年（部分高端机型核心部件延保至3年）。- 维修保修：维修后提供3个月时间:2025-07-12 12:00:37
-
松下空调/全国各市服务热线号码实时反馈-今-日-资-讯（松下空调空调显示C4故障码，怎么处理？ ）松下空调24小时售后客服中心：400-883-2086松下空调，作为一家资深且信誉卓著的服务提供商，自成立以来便专注于为各界客户提供安全可靠的产品质量与维护解决方案。我们不仅拥有完备的工商注册资质，并且每一项服务均经过相关单位严格备案，确保每一次上门服务既专业又合法，给予客户十足的安全感与信时间:2025-07-12 11:59:08
-
古德曼中央空调24小时售后全国客服受理中心实时反馈-今-日-更-新（古德曼中央空调制热效果差 ）古德曼中央空调售后服务电话400-883-2086在领域内，产品的安全性、品质与售后服务共同构成了品牌的核心竞争力。古德曼中央空调凭借在办公与家居用品领域多年的深厚积累、持续的技术创新以及对品质的严格把控，在竞争激烈的市场中树立了高贵的口碑，深受广大客户的信赖与青睐。古德曼中央空调专注于产品时间:2025-07-12 11:57:42
-
威力weili中央空调天花机客服人工号码(全国统一)400客服热线实时反馈-今-日-汇-总（威力weili中央空调天花机通讯故障 ）威力weili中央空调天花机作为家庭中重要的安全设备之一，其专业服务质量直接关系到用户的使用体验和资产安全。威力weili中央空调天花机24小时售后服务热线：400-883-2086在购买威力weili中央空调天花机后，了解其专业服务电话大全及维修网点查询信息至关重要。本文将为您介绍威力weil时间:2025-07-12 11:57:29
最新推荐
- 双良中央空调全国各市售后热线号码实时反馈-今-日-汇-总（双良中央空调空调系列区别 ）
- EK中央空调号码-全国统一400客服24小时服务热线实时反馈-今-日-资-讯（EK中央空调空调节能 ）
- 松下空调/全国各市服务热线号码实时反馈-今-日-资-讯（松下空调空调显示C4故障码，怎么处理？ ）
- 古德曼中央空调24小时售后全国客服受理中心实时反馈-今-日-更-新（古德曼中央空调制热效果差 ）
- 威力weili中央空调天花机客服人工号码(全国统一)400客服热线实时反馈-今-日-汇-总（威力weili中央空调天花机通讯故障 ）
- 美菱空调24小时服务热线是多少?如何联系?（美菱空调空调故障h5 ）
- COLMO中央空调售后服务维修24小时报修中心（COLMO中央空调空调外机尺寸 ）
- 扬子中央空调全国各市24小时售后服务点热线号码实时反馈-今-日-更-新（扬子中央空调深圳空调维修 ）