• 首页
  • 家电百科
  • 实时讯息
  • 常识
  • 您现在的位置: 首页 > 实时讯息 >
    晨起后有这4个习惯的人,更健康长寿!
    时间:2025-05-22 07:08:00


    一日之计在于晨

    晨起后的这段时间是养生的“黄金时间”

    但你知道吗?

    喝水、如厕、吃早餐

    这看似简单的三个动作

    暗藏健康密码

    做对了能防病

    做错了可能伤身



    晨起喝水



    好习惯


    晨起小口慢饮300ml温白开水,可稀释血液、降低血栓风险,从而预防中风。


    坏习惯



    • 喝蜂蜜水

    蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖,主要以果糖为主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人体血糖浓度上升,对一些糖尿病患者十分不利。


    • 喝淡盐水

    晨起如果喝淡盐水,容易使一天内盐的总摄入量超标使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。


    部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便,但实际上蜂蜜水润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效,这类人群摄入果糖后,肠道菌群会失调,可能会出现很快排便或排便次数增多等情况,但这并不是真正的润肠通便,时间一长,反而对健康不利。


    晨起如厕



    好习惯


    排便时集中注意力,不干别的事情,专心排便,每次排便时间不超过10分钟。

    早上起床后的起立反射,有利于促进大肠运动和产生便意,因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点,不少人会在此时尝试排便,这样做是对的,及时排便能减少毒素吸收,降低肠道炎症及肠癌风险。


    坏习惯


    不少人习惯在排便时玩手机、读书看报,这种做法是错误的。排便超过10分钟,久蹲易引发痔疮。排便时也不应过于用力,特别是老年人群,否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。


    晨起进食


    好习惯


    晨起吃早餐。


    有研究发现,8:00前吃完早饭,20:00前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9:00后吃早饭,21:00后吃晚饭,则与更高的心血管疾病风险有关。


    另有一项研究也显示,相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者,9:00后才吃早餐的参与者,患2型糖尿病的概率高出59%。


    图片


    坏习惯

    长期不吃早餐。


    对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,或者是到单位、学校后再吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力下降。


    晨起还要注意:不要起床过猛


    人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马下床,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风、猝死等意外。


    尤其是老年人的椎间盘较松弛,突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。


    好习惯


    起床坚持“333”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。


    图片
    图片
    小满|遥念夏安
    【老友问医】老年人“肠寿”才可能长寿,5个科学妙招助您“畅快一下”!
    1碗麦片,几个鸡蛋,教你4种从没吃过的做法,比大馒头好吃,做法比馅饼简单!
    图片
    编辑胥岩

    审核:乔惠琳

    统筹:李佳
    商务合作:13329518266、17597366160
    邮箱:lnrb100@sina.com
    版权声明:尊重知识产权,版权归属原创作者。
    图片
    相关推荐
    • 高考后现“医美”热潮,学生扎堆整形!这些风险要注意→
      来源:环球时报本文转自【央视新闻微信公众号】近几年,每年高考后都会出现一阵“医美”热潮,“双眼皮手术爆单”“打瘦脸针要抢号”……不少高中毕业生趁暑假做医美,准备“改头换面”迎接大学生活。未成年人适合做医美手术吗?这类手术背后,潜藏着哪些容易被忽视的风险?医美成为“高考奖励”有医生一天做七八台手术进入
      时间:2025-07-05 12:11:00
    • 出行注意!青海这些路段预计会受暴雨影响
      交通专项气象预警受冷空气和西南暖湿气流共同影响,预计 7 月 3 日白天至4 日白天:全省大部地区将有一次降水天气过程。降水集中时段:7 月 3 日夜间至 4 日白天。降水分布情况过程期间,海西西部、果洛南部、玉树西部有小雨,大通、湟中、湟源、门源、平安、化隆、共和、贵德、尖扎的部分地区有大到暴雨,
      时间:2025-07-04 14:31:00
    • 青岛发布高温黄色预警,市南、市北、李沧将出现35℃以上高温天气
      青岛市气象台2025年07月04日11时30分发布市南区、市北区、李沧区高温黄色预警信号,受副热带高压影响,预计4日到6日,市南区和市北区部分街道,李沧区大部分街道将出现35℃以上的高温天气。请注意防范。防御指南:1.有关部门和单位按照职责做好防暑降温准备工作;2.午后尽量减少户外活动;3.对老、弱
      时间:2025-07-04 11:55:00
    • 这些伤膝盖的习惯,很多人天天都在做!
      突然腿软、关节“咔咔”响,上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……如今,膝盖不舒服的人越来越多。为什么膝盖会变得脆弱?其实,日常生活里的这些习惯正在不经意间损伤膝盖。01这几个习惯让膝关节越用越废■ 体重过大体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节,另一方面会导致脂肪组织内
      时间:2025-07-03 15:37:00
    • 全国高温健康风险预警,首次发布!
      热热热!眼下,我国中东部正在经历今年以来最强高温过程。未来一周,高温将陆续覆盖华北南部、黄淮至江南、华南大片区域,且强度加强,部分地区高温天天可见,暑热或贯穿全天。今天(2日),国家疾病预防控制局联合中国气象局发布首个全国高温健康风险预警,一起了解哪里风险等级高↓南北方多地桑拿天持续江苏、河南等地高
      时间:2025-07-02 21:16:00

    网站内容来自网络,如有侵权请联系我们,立即删除!
    站长邮箱 87868862@qq.com Copyright © 桀骜百科 琼ICP备2023011085号-7