今晚，睡眠时间务必调整一下！
时间：2025-03-24 12:24:46
3月21日是世界睡眠日
近日，全国爱卫办发布
《睡眠健康核心信息及释义》
什么样的睡眠是高质量睡眠
怎么样才能睡个好觉
一起了解↓↓
几点入睡最合适？
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——
- 学龄前儿童10—13小时；
- 中小学生8—10小时；
- 成年人7—8小时；
- 老年人6—7小时。
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。
- 成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；
- 老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。
什么样的觉才是好觉？
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：
- 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
- 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
- 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
长期睡眠不良有哪些危害？
睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。
- 长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；
- 会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；
- 会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。
如何拥有高质量睡眠？
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。
- 卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃—24℃、空气湿度在40%—60%为宜，经常开窗通风。
- 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
- 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
- 避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
你的睡眠健康吗
核心解读来了
一图读懂
↓↓
提前1小时入睡
给自己充足的睡眠时间
今晚
愿每个人都能睡个好觉
来源：新华社、央视新闻、国家卫健委网站
相关推荐
-
康派热水器400全国各售后服务热线号码实时反馈-今-日-更-新康派热水器作为家庭中重要的安全设备之一，其专业服务质量直接关系到用户的使用体验和资产安全。康派热水器24小时售后服务热线：400-883-2086在购买康派热水器后，了解其专业服务电话大全及维修网点查询信息至关重要。本文将为您介绍康派热水器客服专业服务热线电话及维修网点查询，确保您在使用过程中能时间:2025-05-03 23:59:48 -
莱梅德煤气灶全国售后维修号码-全国各区网点服务号码实时反馈-今-日-更-新尊敬的用户，感谢您选择莱梅德煤气灶。在您使用过程中，如遇到问题，请随时联系我们。售后服务热线：400-883-2086（参考使用说明书），我们将24小时为您提供服务。以下为莱梅德煤气灶常见故障及维修方法，希望能为您提供帮助。莱梅德煤气灶全国售后维修号码-全国各区网点服务号码实时反馈-今-日-更-时间:2025-05-03 23:45:52
-
科徕尼指纹锁售后服务号码—全国统一客服热线实时反馈-今-日-资-讯科徕尼指纹锁售后服务电话400-883-2086越来越多的人意识到家财安全的重要性，为了保护贵重物品的安全，科徕尼指纹锁成为了很多家庭的必备品。而科徕尼指纹锁作为国内知名品牌，其专业服务备受广大消费者的赞誉。科徕尼指纹锁专业服务电话（以产品说明书或保修卡电话为准），全方位解决您的家财安全问题。时间:2025-05-03 23:43:52
-
GE热水器用户客服中心实时反馈-今-日-资-讯GE热水器作为国内知名的安全门品牌，一直以卓越的品质和周到的服务赢得了广大消费者的信赖。为了更好地服务每一位用户，GE热水器特别设立了24小时服务热线，全国统一售后服务电话为400-883-2086。无论您在使用过程中遇到任何问题，都可以随时拨打这个电话，我们的专业客服团队将竭诚为您服务。日时间:2025-05-03 23:37:52
-
萨莱明指纹锁售后服务24小时服务热线-全国400服务号码实时反馈-今-日-资-讯尊敬的用户，感谢您选择萨莱明指纹锁。在您使用过程中，如遇到问题，请随时联系我们。售后服务热线：400-883-2086（参考使用说明书），我们将24小时为您提供服务。以下为萨莱明指纹锁常见故障及维修方法，希望能为您提供帮助。萨莱明指纹锁售后服务24小时服务热线-全国400服务号码实时反馈-今-日时间:2025-05-03 23:29:52