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第一个练习：单臂自由泳。

一侧手放在身体侧面或者前伸都可以，只用另一侧手去做完整手臂动作，每25m一换。

在练习过程中要更专注于需要学习或改正的动作，可以放慢频率去做好细节。

02

第二个练习：左2右2。

也就是左侧两次单臂，之后换右侧两次单臂，双臂每划两次一交替。

训练任务依然是纠错与完善细节，但是要求更精准的注意力。

第三个练习：单臂前交叉。

一侧手在前，一侧手做动作，回到前点后，另一侧手“接力”开始做动作，双臂交叉点在前伸部分。

让我们的双臂动作逐渐连贯起来，在连贯中依然保持正确的动作。

第四个练习：提肘定点。

在提肘到接近垂直水面，肘尖指向天花板时定点，停顿2秒后再完成后续动作。

这部分练习我们更好的空中移臂动作，控制小臂提早的前掏。

第五个练习是关于如何让我们学会快速游的：抬头自由泳。

因为下肢的下沉，我们的手臂需要进行快速的划手来支撑头部一直停留在水面。

很多人说：“教练，我自由泳就是快不起来啊” ，好！试试这个训练吧，有点累，但是很有效。

结语

以上五个练习有常规的分解训练，也有更具针对性的增强训练，希望大家多多分解少配合，做好每一块拼图，才能更好的完成完整的自由泳版图，当然，要记得，分解练习不是一次两次就可以的，最好融入到你每一次游泳训练中去，因为运动员也是这样做的。