凉皮卡路里有多少（减肥期间可以吃凉皮吗？）
时间：2024-09-07 10:04:30
天气炎热，凉皮就成了夏日一道必不可少的美食。对于很多减肥的人群来说，选择好食物很关键，那么在减肥期间可以吃凉皮吗？
凉皮是用面粉在水中反复搓洗后，用剩下的淀粉来制作而成的。在搓洗的过程中，丢掉了大量的蛋白质、B族维生素和矿物质，膳食纤维也几乎没有。因此，凉皮的本质和主食无异，营养价值甚至还不如面粉丰富。
很多人在天热的时候，只吃一碗凉皮，想着既能减肥又清凉爽口。其实，凉皮的热量也不低，每100克的凉皮热量为117kcal，一碗凉皮差不多有300克，光凉皮的热量就有350kcal。而且吃凉皮的时候，不可避免地要加入很多的辣椒油、芝麻酱、花生碎等调味料，这些调味料的热量也都很高，加入几勺进去，一碗凉皮的热量就得有500kcal左右了。因此，一碗凉皮看似没多少份量，但热量却并不低。
单吃凉皮，也会存在蔬菜和蛋白质供应不足的问题。虽说凉皮中也会有点黄瓜丝、豆芽等蔬菜，但量也远远不够，与中国居民膳食指南中的500克蔬菜相差甚远。凉皮中的面筋主要成分是蛋白质，含量约为4%，虽然能补充一点蛋白质，但此蛋白质不属于优质蛋白，吸收利用率差点，因此，这一餐的蛋白质摄入量也不足。
因此，在减肥期间要想健康吃凉皮，就要控制好凉皮的量。如果吃了凉皮，那么在下一餐中就要相应减少主食的量。在吃凉皮的时候，最好能少吃几口凉皮，搭配一些蔬菜、肉类，比如拌个凉菜，加点豆腐丝、酱牛肉、鸡丝等，或者喝一杯豆浆或者牛奶。这样不仅能丰富这一餐的营养，而且还能延缓食物的消化吸收，降低餐后血糖上升速度，减少脂肪合成，也有利于减肥。
减肥的关键在于摄入的能量小于消耗的能量，如果这一餐吃了凉皮，热量有点高，那么在下一餐就相应减少食物的摄入量，保证总能量不超标。
相关推荐
-
凯歌集成灶24小时售后全国客服受理中心实时反馈-今-日-汇-总凯歌集成灶全国服务热线：400-883-2086在当今社会，随着科技的发展和人们生活水平的提升，个人财产的安全已经成为了一个不容忽视的问题。而凯歌集成灶作为一种重要的安全防护工具，其安全性、可靠性成为了消费者选择的重要依据。今天，我们就来了解一下凯歌集成灶，看看这款产品是如何在众多凯歌集成灶时间:2025-05-07 17:26:33 -
斯帝博热水器服务号码24小时(今日更新)实时反馈-今-日-汇-总亲爱的用户朋友们，相信大家在使用斯帝博热水器时，一定遇到过一些小麻烦，比如说，有时候会遇到无法解锁的情况。今天我就来和大家聊聊这个话题，从三个方面来分析一下：故障原因、常见问题、解决方法。如果在解决过程中遇到任何困难，可以拨打斯帝博热水器的统一400客户服务电话——400-883-2086，我们的客时间:2025-05-07 17:25:37
-
默斯顿壁挂炉|全国服务实时反馈-今-日-更-新默斯顿壁挂炉售后服务电话：400-883-2086默斯顿壁挂炉24小时客服热线：400-883-2086默斯顿壁挂炉24小时人工客服、线下专业全国网点及各地区 专业人员服务团队等专属服务，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。所有专业团队均经过专业培训、持证上岗，所用配时间:2025-05-07 17:24:01
-
统帅空调售后服务24小时服务热线-全国400服务号码实时反馈-今-日-汇-总统帅空调以其卓越的安全性能和可靠的品质，成为众多用户的选择。然而，在使用过程中，可能会遇到统帅空调相关的问题，影响正常使用。本文将为您提供统帅空调的售后联系方式，并分析统帅空调的可能原因及解决方法。一、统帅空调售后联系方式统帅空调售后服务电话为 400-883-2086。该电话提供7时间:2025-05-07 17:23:00
-
好邻居防盗门400服务号码全国售后的热线实时反馈-今-日-更-新好邻居防盗门售后维修客服热线{400-883-2086} 好邻居防盗门是一款实用的家用产品，能够有效的保护我们的财富和贵重物品。随着时间的推移，即使是好邻居防盗门也会遇到一些故障和问题。好邻居防盗门服务热线24小时故障报修全天候保修热线】就是一个可以为您解决所有问题的地方。 服务区时间:2025-05-07 17:19:19