如何减小肚腩最有效的方法，90天时间，让你身材瘦下一圈

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时间：2025-01-02 09:50:22

而腰围越大，寿命越短。随着年纪的增长，身体机能开始大不如前，代谢水平也会下降，热量过剩的情况就容易出现。

而人一胖先胖肚子，腹部脂肪越来越容易堆积起来，小腹容易突出，各种肥胖疾病也容易找上你。

你的腰围是否超标了呢？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，意味着你的腰围过大了。

如何缩小腰围，展现自己的小蛮腰呢？我们要从生活的多个方面入手，来提升热量缺口，促进体脂率的下降，腰围自然会慢慢瘦下来。

减掉小肚腩的4个方法，90天时间，让你身材瘦下一圈！

方法1、提升蔬菜的摄入量

蔬菜的热量比较低，粗纤维也比较丰富，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，减少对其他食物的摄入量，有助于缩小胃容量。

我们每餐可以吃2拳头分量的蔬菜，比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、生菜、甘蓝之类的食物，注意，淮山、莲藕、南瓜、玉米不属于蔬菜，属于粗粮杂粮，不能充当蔬菜吃。

方法2、控制主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，让你健康地瘦下来。每天的主食摄入量控制在200g左右即可，粗细粮结合，可以延长饱腹时间，控制进食欲望。

我们可以少吃一些米饭、面条、馒头，适当吃一些糙米、薯类、全麦面包、豆类食物，主食放在最后吃。

方法3、多做揉腹训练

每天进行揉腹训练，以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉压，每组1分钟，让小腹微微发热即可，有助于腹部脂肪分解，让腰围慢慢瘦下来。

方法4、每天坚持500个开合跳

想要腰围瘦下来，开合跳是一个很好的燃脂动作，不但可以瘦四肢，还能有效燃烧腹部脂肪。

我们可以以100个开合跳为一组，进行5组，组间休息时间为1分钟即可，训练后身体会处于持续燃脂状态，坚持2个月时间，你的腹部会变得紧实起来。