标准俯卧撑姿势教学（俯卧撑做了这么多年，你真的做对了吗）

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标准俯卧撑姿势教学（俯卧撑做了这么多年，你真的做对了吗）

时间：2024-09-09 08:04:19

今天来和大家一起分享一下俯卧撑的正确姿势以及如何做俯卧撑才能够更好的锻炼我们的目标肌肉。在做俯卧撑之前，我们要先明确我们的俯卧撑的目标肌肉是什么部位，以免不仅没能够发挥俯卧撑训练的优势，还有受伤的风险，得不偿失。

俯卧撑是一个需要多个部位肌肉组合进行的运动，其中包括了胸肌、腹肌、背部肌群、三角肌以及肱三头肌等，是一个能够全面发展的运动。但是它最主要锻炼的部位还是胸肌、三角肌和肱三头肌，至于其他部位，俯卧撑起到的效果其实并不理想。因此，对于其他部位，我们可以将腹肌利用卷腹运动训练，背阔肌则可以进行引体向上来锻炼，不必过于深度的开发俯卧撑的难度，而去做高难度的俯卧撑，导致受伤。接下来将介绍正确的俯卧撑训练。

单手俯卧撑

一、标准俯卧撑

尽管俯卧撑的种类很多，例如单手俯卧撑、虎扑俯卧撑等，但是无论如何都是要以标准俯卧撑作为基础，并且标准俯卧撑的训练效果对俯卧撑这项运动来说已经足够了，许多新手往往过于追求俯卧撑的数量，实际上是错误的，应该把重心放在如何做出姿势正确的俯卧撑上来。因为俯卧撑的训练效果并不在于数量，而是在于质量，一个有质量的俯卧撑必须能够感受到目标既然的发力和刺激，并且动作正确，这样才是合格的。

标准俯卧撑

动作要领：上肢靠着双掌撑地，双掌略宽于肩（不要太宽），脚尖点地，保持从头到脚为一条笔直的线，做到沉肩收腹不塌腰，在下落的时候保持姿势，尽量贴、挺胸，并吸气，上臂和躯干部夹角不要超过45度，上升过程中呼气，手臂不用伸得太直，防止手肘锁死，完成一个标准俯卧撑。每组做到力竭次数的三分之二次数即可，共做8组。

二、钻石俯卧撑

钻石俯卧撑与标准俯卧撑的区别是两手掌的距离较短，且下落时上臂紧贴躯干，该动作能够增加胸肌中缝和手臂的锻炼强度，与普通俯卧撑结合，能够让胸肌练得更完美。